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这篇文章强调了睡眠质量的重要性，黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨2点。睡眠时间短不一定是睡眠负债，睡眠质量取决于质量而不是时长。固定的睡眠时间观念有时会降低睡眠质量。文章介绍了一些方法来改善睡眠质量，如消除脑疲劳、改善血液循环和调整睡眠环境。还提到了使用528赫兹音乐来提高睡眠质量的方法。建议保持起床时间一致、进行微运动、选择抗氧化食物、晚餐不摄入过多碳水化合物、调理肠道等习惯来改善睡眠质量。文章鼓励读者怀着轻松愉悦的心情尝试改善睡眠的方法。